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Técnicas de comunicación asertiva para afrontar el bullying

Técnicas de comunicación asertiva para afrontar el bullying

Aprende técnicas de comunicación asertiva para defenderte ante el bullying sin conflictos. Mejora tu confianza y pon límites con respeto.

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Una de las herramientas más poderosas para hacer frente al bullying, tanto en el trabajo como en la escuela, es la comunicación asertiva. Aprender a expresarte con claridad y firmeza te permite poner límites y defender tus derechos sin caer en la agresividad.

Aquí te presentamos algunas técnicas que te pueden ayudar:

 

1. La técnica del disco rayado

Consiste en repetir con calma y seguridad tu mensaje clave, aunque la otra persona insista o te provoque.

Ejemplo:
"No quiero hablar de eso ahora."
"Entiendo lo que dices, pero no lo acepto."

 

2. Decir “no” sin culpa

Decir “no” es un derecho. Practica frases como:
"Prefiero no hacerlo ahora."
"No me siento cómodo con ese comentario."

 

3. Controlar el lenguaje corporal

Una postura recta, mirada directa y un tono de voz tranquilo proyectan seguridad. La comunicación asertiva empieza por el cuerpo.

 

4. Expresar cómo te sientes con mensajes en primera persona

En lugar de culpar, utiliza frases como:
"Cuando haces eso, me siento ignorado."
"Me gustaría que me trataras con respeto."

 

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