Una de las herramientas más poderosas para hacer frente al bullying, tanto en el trabajo como en la escuela, es la comunicación asertiva. Aprender a expresarte con claridad y firmeza te permite poner límites y defender tus derechos sin caer en la agresividad.
Aquí te presentamos algunas técnicas que te pueden ayudar:
1. La técnica del disco rayado
Consiste en repetir con calma y seguridad tu mensaje clave, aunque la otra persona insista o te provoque.
Ejemplo:
"No quiero hablar de eso ahora."
"Entiendo lo que dices, pero no lo acepto."
2. Decir “no” sin culpa
Decir “no” es un derecho. Practica frases como:
"Prefiero no hacerlo ahora."
"No me siento cómodo con ese comentario."
3. Controlar el lenguaje corporal
Una postura recta, mirada directa y un tono de voz tranquilo proyectan seguridad. La comunicación asertiva empieza por el cuerpo.
4. Expresar cómo te sientes con mensajes en primera persona
En lugar de culpar, utiliza frases como:
"Cuando haces eso, me siento ignorado."
"Me gustaría que me trataras con respeto."
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