Tècniques de comunicació assertiva per afrontar el bullying
Aprèn tècniques de comunicació assertiva per defensar-te davant el bullying sense conflictes. Millora la teva confiança i posa límits amb respecte.
Una de les eines més poderoses per fer front al bullying, tant a la feina com a l’escola, és la comunicació assertiva. Aprendre a expressar-te amb claredat i fermesa et permet posar límits i defensar els teus drets sense caure en l’agressivitat.
Aquí et presentem algunes tècniques que et poden ajudar:
1. La tècnica del disc ratllat
Consisteix a repetir amb calma i seguretat el teu missatge clau, encara que l’altra persona insisteixi o et provoqui.
Exemple:
"No vull parlar d’això ara."
"Entenc el que dius, però no ho accepto."
2. Dir “no” sense culpa
Dir “no” és un dret. Practica frases com:
"Prefereixo no fer-ho ara."
"No em sento còmode amb aquest comentari."
3. Controlar el llenguatge corporal
Una postura recta, mirada directa i un to de veu tranquil projecten seguretat. La comunicació assertiva comença pel cos.
4. Expressar com et sents amb missatges en primera persona
En lloc de culpar, utilitza frases com:
"Quan fas això, em sento ignorat."
"M’agradaria que em tractessis amb respecte."
👉 Vols practicar la comunicació assertiva amb ajuda professional i guanyar seguretat? Contacta amb nosaltres a Terrassa.